← Tillbaka till “Om”

EFT

Emotionellt Fokuserad Terapi för par (eng. Emotionally Focused Couple Therapy), är en evidensbaserad metod för parterapi som utvecklats i USA och Kanada, främst av Susan Johnson och Lesley Greenberg, med början på 80-talet. Att metoden är evidensbaserad innebär att det ligger gedigen forskning bakom dess utvecklande. Jag som utövare av metoden samtalar alltså inte med er som par utifrån mitt eget personliga “tyckande”, min egen parrelation eller egna erfarenheter - utan följer metoden så som den visats vara effektiv enligt forskning. Jag har grund- och fördjupningsutbildning i EFT via Parterapiinstitutet i Lund, och går regelbundet i metodhandledning hos en certifierad EFT-handledare.

EFT bygger på anknytningsteori, och det grundläggande mänskliga behovet att få känna sig tryggt anknuten, först till en anknytningsperson i barndomen, och sedan i vuxen ålder till en kärlekspartner. Med denna utgångspunkt tänker man sig att problem i parrelationer ofta bottnar i att parterna inte får sina anknytningsbehov (t.ex. stöd, uppskattning, känslomässig & fysisk närhet, engagemang) mötta i relationen. Båda parter försöker på sitt sätt nå fram till den andra, men får inte riktigt kontakt, vilket leder till negativa känslouttryck och att man hamnar i en ond cirkel av upprepade negativa samspelsmönster. EFT handlar om att, med emotionernas hjälp (i vardagligt tal känslor), lära sig uttrycka sina behov för varandra, och skapa nya positiva känslomässiga erfarenheter tillsammans, så att relationen kan bli tryggare och anknytningsbandet starkare.

FAQ:

Vad är ett negativt samspelsmönster?

Alla människor, både barn och vuxna, har anknytningsbehov (t.ex. stöd, uppskattning, känslomässig & fysisk närhet, engagemang). I en långvarig kärleksrelation (en sk. anknytningsrelation) förväntar man sig att få dessa behov uppfyllda. Men när de inte blir uppfyllda, och man känner att man inte når fram eller får gensvar från sin partner, är det vanligt att man hanterar detta med hjälp av olika “copingstrategier”, exempelvis genom att visa ilska och frustration eller genom att bli tyst och dra sig undan (barndomens anknytningsmönster upprepas). Båda parter kämpar egentligen för det viktigaste de har (sin anknytningsrelation), men fastnar istället i ett negativt samspelsmönster. I förlängningen leder detta negativa samspel till distans, och att man börjar tänka negativa tankar både om sig själv och om sin partner. Med hjälp av EFT kan man få hjälp att identifiera det negativa samspelsmönstret, och förstå att det är samspelsmönstret som är “problemet” - inte partnern. Här beskriver jag samspelsmönstret ännu mer i detalj.

Vad är en anknytningsrelation?

En vuxen nära kärleksrelation brukar räknas som en anknytningsrelation efter ca 1-2 år, och kännetecknas av att den är baserad på kärlek samt att den andra parten inte känns utbytbar, alltså att parterna har ett speciellt band till varandra.

Vad handlar det “emotionella fokuset” om?

There can be no knowledge without emotion. We may be aware of a truth, yet until we have felt its force, it is not ours. To the cognition of the brain must be added the experience of the soul.
—Arnold Bennett

Emotioner, eller känslor i vardagligt tal, har många viktiga funktioner för oss människor, till exempel att tala om för oss vad som är viktigt att fokusera på, att motivera oss och att hjälpa oss vid beslutsfattande. Men den funktion som har störst betydelse för nära relationer är att man med hjälp av känslor också kommunicerar med, och påverkar varandra. Att visa sårbarhet och att kommunicera sina känslor tydligt skapar närhet och kontakt, medan kommunikation genom hårda känslor och ord skapar distans. Att hålla inne med, och inte visa sina känslor alls, skapar också distans.

När man fokuserar på känslorna i samtalet kan man skapa både kontakt och en helt annan nivå av förståelse än det som man bara förstår rent intellektuellt. Förändring sker genom att par får nya känslomässiga erfarenheter tillsammans, och även får uppleva att det går att kommunicera känslor på ett nytt, tydligare och mer sårbart sätt.

Vad kan EFT göra för oss som par?

EFT kan hjälpa er identifiera och lugna ner det negativa samspelsmönster som tagit över er relation, och som gjort att den känslomässiga distansen mellan er vuxit. Med hjälp av EFT kan ni återfå den känslomässiga kontakten genom ökad förståelse för både era egna, och varandras, djupaste anknytningsbehov, samt lära er uttrycka behoven för varandra på ett konstruktivt sätt. Med hjälp av EFT kan man skapa förändring både inom individen, och mellan individer (i relationen), och om terapin lyckas kan ni få uppleva ett helt nytt sätt att se på er själva och interagera med varandra, och att det negativa samspelsmönstret byts ut mot ett mer konstruktivt och positivt samspel.

Passar detta oss?

För att EFT skall passa er behöver ni först och främst vara överens om att ni som par är motiverade och engagerade, och att ni båda vill få till en förändring i relationen. Men det är helt ok, och till och med väldigt vanligt, att en eller båda är lite tveksamma i början. EFT passar inte som metod om det förekommer våld (psykiskt eller fysiskt) i relationen.

Ni behöver också vara beredda på att ni kommer att få prata om era känslor, eftersom det är genom sårbarhet och delandet av känslor med varandra som man kan få till en förändring. Detta kan vara svårt för den som lärt sig att trycka undan sina känslor, eller som till exempel lärt sig att det är fult att visa känslor (väldigt vanligt och normalt). Men, det är mitt jobb att stötta er och underlätta för er i denna process. Ni behöver också vara beredda på att ni får prata om era anknytningspersoner och anknytningsmönster från barndom, tonår och framåt. Men vi lägger mest fokus på er relation i nuet.

Naturligtvis är det också viktigt att ni känner er trygga med, och känner förtroende för mig, och därför erbjuder jag alltid en första konsultation à 75 minuter till ett reducerat arvode, där vi bekantar oss med varandra samt pratar om ert huvudproblem. Detta är för att ni skall få känna efter om jag är rätt parterapeut för just er, men också för att jag skall kunna bedöma om jag tror att jag kan hjälpa er. Ni får sedan gå hem och fundera i lugn och ro, och avgöra om detta passar er innan ni bokar fler sessioner. Jag har tystnadsplikt kring all kontakt med er.

Hur går det till?

Om vi tillsammans efter den inledande konsultationen kommer fram till att jag och EFT är rätt för er, går vi vidare med våra första sessioner (à 75 min) där relationens och båda parternas historia utforskas. Vi börjar samtidigt tillsammans försöka förstå hur ert negativa samspelsmönster ser ut, och när vi har lärt känna mönstret kan vi börja jobba med att lugna ner det. När samspelsmönstret är lugnare börjar vi jobba med att, via känslorna, öva på nya sätt att interagera. Detta är en process, och man får räkna med mellan 8-12 samtal (ibland mer) för att få till en varaktig förändring.

Med EFT som metod jobbar man “här-och-nu”, och det är alltså under sessionerna som förändringen sker, så att ni steg för steg lär er ett nytt positivt samspelsmönster. Därför ger jag väldigt sällan “hemläxor” eller liknande (som kan vara vanligare inom t.ex. KBT/IBCT).

Min ståndpunkt som Dipl. Parterapeut

EFT är en metod som utgår från utvecklingspotentialen i varje människa. Och jag vill vara tydlig med att jag i egenskap av Beteendevetare och Diplomerad Parterapeut jobbar med personlig utveckling och relationsutveckling utifrån ett hälsofrämjande perspektiv, och att jag aldrig diagnosticerar eller behandlar psykisk ohälsa. Jag utgår ifrån att problem och utmaningar i en relation är helt normalt och allmänmänskligt, och alltså inte något “sjukligt”. Vi kan alla behöva hjälp och stöd i olika perioder i livet när relationen inte fungerar optimalt.

Behöver ni hjälp med psykiska besvär rekommenderar jag er att ta kontakt med vården, alternativt en privatpraktiserande Legitimerad Psykolog eller Legitimerad Psykoterapeut (finns även online), eftersom detta ligger utanför min expertis. Om det förekommer psykisk eller fysisk misshandel i relationen rekommenderar jag er att ta kontakt med Kriscentrum för män eller Kriscentrum för kvinnor. Ni kan även läsa mer på 1177 eller Brottsofferjouren.

Referenser

Greenberg, L. S. (2004). Emotion-focused therapy. Clinical Psychology and Psychotherapy, 11, 3-16. https://doi.org/10.1002/cpp.388

Greenman, P. S., & Johnson, S. M. (2013). Process research on emotionally focused therapy (EFT) for couples: Linking theory to practice. Family Process, 52(1), 46-61. https://doi.org/10.1111/famp.12015

Johnson, S. M. (2007). The contribution of emotionally focused couples therapy. Journal of Contemporary Psychotherapy, 37(1), 47-52. https://doi.org/10.1007/s10879-006-9034-9

Johnson, S. (2008). Hold me tight – seven conversations for a lifetime of love. Little Brown Spark.

Johnson, S. M. (2019). Attachment theory in practice - Emotionally Focused Therapy (EFT) with Individuals, Couples, and Families. Guilford Press.

Johnson, S. M. (2020). The practice of emotionally focused couple therapy - Creating connection. Routledge.